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众所周知，您需要食物来促进健康——尽管最有效的方法可能因时间和锻炼类型而异。也就是说，当在出汗前吃东西时，某些选择弊大于利——我们说的是胃痛、肌肉痉挛和嗜睡。

那么，为什么你吃什么——以及什么时候吃——很重要?“锻炼对你的神经系统来说是一个挑战，你正在做的是给你的身体一些必须做出反应的东西，”NASM 认证的私人教练、精确营养教练和Body Space Fitness的所有者 Kelvin Gary 说。纽约市。当您在锻炼前进食时，您的身体必须在内部过程(处理食物)和外部过程(将能量转化为工作——即推动加重的雪橇更远更快)之间做出决定。内部流程每次都会胜出。“你不能暂停消化，”他说。

考虑到这一点，我们收集了可能不仅会使您的胃部不适，而且会损害您的表现的食物。(至于你应该吃什么，这是生活清单。)所以，虽然下面的许多选择一般都可以吃，但如果你的锻炼即将到来，你可能想考虑把它们从菜单上划掉。

The Nutrition Twins" Veggie Cure 的作者Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT说，即使您通常毫无问题地食用乳制品，但如果您在锻炼前过早食用，您可能无法处理它。她补充说，由于其蛋白质含量，它不仅需要更长的消化时间，而且还可能引起不太明显的反应，如痉挛、不适甚至腹泻。你最好的选择：不要在出发前两个小时甚至三个小时吃奶制品。

别搞错了：我们都是纤维食物的——水果、蔬菜、奇亚籽和亚麻籽都是健康消化系统和有益健康的饮食的一部分。也就是说，你可能不想在上路、跳上擂台或去健身房之前加载这些选择，Lakatos Shames 说。她解释说，纤维让消化道运动(就像有氧运动一样)，这意味着你最终可能不得不把它带到洗手间——并打断你的锻炼。此外，由于胃中的血液正在努力处理这些食物中的纤维，这实际上会导致消化不良，Lakatos 补充道。

尽管您可能想在健身房预订它以消耗汉堡或中餐的卡路里，但您可能想推迟。问题是，这些膳食脂肪含量高，需要大量时间消化，如果你在不久后锻炼，你会让你的身体与自己竞争血液供应，Lyssie Lakatos解释说，RDN、CDN、CFT 和营养双胞胎素食疗法的作者。可悲的是，这也适用于大量健康脂肪，如鳄梨、橄榄油和坚果——尽管油炸食品和双培根芝士汉堡更糟糕，她说。不太理想的结果?肌肉痉挛。