众所周知，运动是一切生命的源泉，但随着年龄的增长，在民间又有着“老人晚年更需要静养”、“长期运动对膝盖不好”等说法。那么，对身体而言到底要怎么做才长寿？

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生活中，很多人认为静养就是久坐不动，可这种方式真的能长寿吗？

答案肯定是不能，关于久坐对健康的影响较多，在大量的研究数据表明中，发现人坐的时间越长，生活质量就越会降低，对身体健康的影响也就越不利。

在美国癌症协会，美国流行病学期刊上曾有一项研究证明，长期久坐的人更容易增加14种疾病的发生危险，包括癌症、糖尿病、高血压、心脏病、中风、慢性阻塞性肺疾病、肝脏疾病、消化疾病、帕金森、阿尔茨海默症等。

并且，大家需要注意的是，有的人认为久坐可以通过锻炼，从而抵消久坐的潜在威胁。这件事也曾有研究证明过， 如果你是连续6个小时久坐，便能抵消你60分钟运动所带来的身体健康效益。

那么，多长时间算久坐？

通常来讲，如果你坐着的时间达到一个小时，那么就算久坐。如果超过90分钟，那么膝关节所承受的压力，其血液循环能力会降低50%左右；如果每天久坐3个小时以上，还会减少你大约2年的预期寿命。

对于本身就有心脑血管疾病的人群而言，如果长期久坐不动，机体的血液循环减慢，还有可能增加脑供血不足，甚至诱发心肌梗死、脑血栓，如已经因为久坐而出现哈欠连天、精神萎靡、全身乏力、肌肉酸痛、便秘、耳鸣、牙疼等情况的人，就要提高警惕了。

与久坐不动相反，经常运动会不会伤关节？

大家不用担心，如果你是适量运动，即使爬楼梯采取正确的方式，也不会伤膝盖，采取背部挺直，重心切勿过度向前移动，可减少膝关节所承受的压力。

但如果是超重、肥胖、孕妇等群体，由于膝盖本身所承受的压力过大，体重又超出正常范围，相比于爬楼梯，不妨换其他的运动方式。

如对身体健康十分有益的跑步、快走、游泳、打太极、瑜伽、跳绳、跳广场舞等等，根据最新版《中国居民膳食指南》提出的建议， 每天成年人应走6000步，还是中等强度，可换算成其他的运动方式，看看你达标了吗？