夏日跑步攻略:学会这5个硬核知识,跑出健康好身体!
发布日期: 2023-08-27 13:38:02 来源: 跑步指南

在炎热的夏天,跑步对于爱好者来说不仅是一种挑战,同时也需要注意自己的跑步习惯。

虽然我们无法控制升高的气温、湿度和酷热指数,但为了安全、舒适地完成日常的跑步训练,以下是一些实用的“硬核知识”,让老王来给大家分享一下。


(相关资料图)

1、男性跑步者应更加注重防晒

大多数男性跑者认为不需要做防晒,觉得黑一点没关系。但这种想法是错误的。实际上,男性皮肤对紫外线的抵抗力比女性更弱,因此更容易受到阳光的伤害。

因此,男性跑者也应该注意做防晒。建议购买SPF50以上的防晒霜或喷雾。如果进行长时间跑步,需要每两小时重新涂抹一次,以确保防护效果。

建议跑步时穿戴防晒帽、太阳镜等防晒装备,避免长时间暴露在阳光下。同时,建议在太阳升起或落山后进行跑步,以减少皮肤受到的紫外线伤害。

跑步结束后,建议多喝水、多食用含有维生素C的食物,以保持皮肤的水分和健康状态。

2、补水非常重要,但跑步后不要喝冰水

在高温环境下,身体内的水分会大量流失,即使不运动,只是出门走几步都可能感到口渴。因此,在跑步前、中、后都需要注意充足的水分补充,以防止身体脱水导致电解质失衡,从而引发危险。

虽然运动后应该补充水分,但是不能猛烈饮水,因为可能会导致身体电解质失衡,引起不适。

避免喝冰水对于跑步者来说非常重要。冰水可能会刺激胃部血管,导致其收缩,增加心脏负荷,引起胃部和心脏不适。特别是对于肠胃不好的跑者,最好避免喝凉水,可以自己携带温开水以备饮用。

跑步结束后,应该等待心率平稳,然后少量多次地补充水分,每次补充200毫升。避免一次性饮用过多的水,以免引起胃部不适。

3、不要在跑步后立即冲凉,这样很危险。

尽管在炎炎夏日跑步后汗水淋漓、黏糊糊的确实让人感到不爽,但绝对不要立刻去冲凉。这种做法非常危险,可能会对身体产生极为不利的影响。

在进行剧烈运动后,人体的毛细血管全都张开,如果突然接触冷水,血管会骤然收缩,导致身体出现不适症状,例如心慌、头晕等。

此外,这种情况还可能导致身体免疫力下降,从而容易受到感冒病毒的侵袭,因此尽量避免让身体突然受到冷水的刺激。

因此,为了保护身体,建议在跑步后先休息一段时间,让身体逐渐适应凉爽的环境,然后再用温水洗澡。

同样,在进行其他运动时,也应该在体温恢复正常后再进行洗澡或冲凉,以避免对身体造成刺激。

4、学会跑慢一点,跑少一点,不要与他人竞争斗勇

虽然有句俗话叫做“夏练三九”,但是对于普通的跑步爱好者来说,过度刻苦并不一定是必要的。由于我们没有专业的跑步团队提供的完善保障,因此在遇到危险时,我们很难得到及时的支持和帮助。

因此,在高温环境下,我们应该减少跑步训练的时间,合理调整自己的速度,避免过度追求成绩而造成身体负担。相反,我们应该注重休息和恢复,保持自己的训练状态,并在其他季节进行更加有效的训练。

根据研究结果,当气温升高3℃左右时,每公里配速将会增加13-20秒。这种现象是由于环境温度升高导致人体运动能力下降,并且大量出汗会加剧肌肉疲劳,使得同样的配速会感觉更加吃力。

在炎热的天气中,业余跑步者应该适度减少跑步量,避免高强度训练,选择慢速跑步才是科学安全的选项。

5、当温度超过35度时,建议不要进行户外跑步

当环境温度超过35℃时,由于外界温度与人体温度相近,甚至超过人体正常温度,身体的散热机制会受到影响,导致运动时产生的热量无法及时散发,从而引发体温升高、中暑、脱水等问题。

在夏季高温环境下进行跑步,皮肤血流量的增加会导致肌肉血流量的减少,从而降低肌肉收缩能力。这种情况下,心脏功能和肌肉收缩都会受到抑制,从而使人容易感到疲劳并降低耐力。

在高温环境下,心血管系统的负担会增加,运动风险也会提升。因此,建议在高温天气下选择凉爽的时间或室内运动方式,如游泳、瑜伽等,以避免运动风险。

非常佩服那些在高温环境下坚持跑步训练的人,他们的毅力与热爱真的令人感到无比敬佩。在这样的极端条件下,他们能够坚持下来,这确实需要超越常人的努力。

祝你在这个夏天也能坚持不懈,迎接挑战,保持良好状态,不断取得更大的进步!

关键词:

相关文章

  • 夏日跑步攻略:学会这5个硬核知识,跑出健康好身体!

  • 上街区:“拼”字当头 “干”字为先 全力推动社会经济发展“质

  • 郑州南部近50万人喝上了丹江水 侯寨水厂实现“双水源”供水保障

  • 鲁滨逊漂流记读后感250字左右(鲁滨逊漂流记 读后感)

  • D40商品报价动态(2023-08-26)

  • 红丹粉商品报价动态(2023-08-26)

  • 暂停装运

  • 葡萄架下 短篇合集(关于葡萄架下 短篇合集简述)

  • H5 | “吉”村有“吉”品 一图解码2023年度45个示范村镇

  • 采购国谈药品127个品种,你受惠多少?

  • 成都车展直击:皮卡玩家有的玩了!山海炮性能版亮相

  • 上海,舞台剧《繁花》的流量密码

  • 侃爷与妻子外出服装再引争议 紧身衣凸显身材

  • 习近平出席金砖国家同非洲国家及其他新兴市场和发展中国家领导人

  • 赣粤高速:8月23日融资买入115.15万元,融资融券余额2.31亿元

  • CCTV5直播!中国男篮VS塞尔维亚,李凯尔带伤作战,乔帅渴望爆冷

  • 宁波亿佳电子照明有限公司(关于宁波亿佳电子照明有限公司简述)

  • 讲真的摩登兄弟mp3下载百度云 讲真的摩登兄弟mp3下载

  • 北京首个“中关村互联网3.0产业园”在朝阳区揭牌

  • 点赞!这个村的大学生了不起

热点图集