1、健身伙伴帮你合适吗？

(资料图片仅供参考)

2、在健身房有一个好的健身伙伴是一件幸福的事情。你们学习技能，讨论方法，互相指导，互相学习，互相鼓励。

3、除了这些！在很多情况下，健身伙伴还会在重新训练时充当Spotter，帮助你在训练时给你一些提示、一些保护或帮助！

4、但是，这些都需要一定的专业知识才能胜任，稍有差错就会出问题！

5、今天就跟大家分享一下作为健身帮手的三个要点，让你成为更好的训练伙伴！

6、首先，注意运动轨迹。

7、因为我们在重新训练的时候经常从前镜观察自己的动作，所以在做很多训练动作的时候，并没有完全看到动作轨迹，比如你蹲下的时候屁股是怎么往后还是往下走的，你低头的时候肘部是否前倾，你推肩膀的时候肘部是放在一边还是被压低，用力拉的时候杠铃向前提了多少，这些都影响训练效果。

8、所以健身伙伴首先要看运动轨迹是否按照原来的方式进行。比如对方在做杠铃深蹲的时候，从侧面看，杠铃要一直往上推，这是一个垂直的运动轨迹。杠铃运动轨迹一旦偏离，说明你的动作有问题。

9、第二，保证重量不会下降太快。

10、当你想挑战举重时，你可能会认为你需要别人的帮助和推动。事实上，危险并不在你举起它的那一刻。反正太重抬不起来，也没什么特别危险的。事故通常发生在重物失去控制的那一刻。

11、大强度训练时，推起和举起杠铃哑铃时，肌肉在做向心收缩，而放下时，是离心收缩。一般来说，离心收缩的力量大于向心收缩的力量，这意味着你可能举不起一定的重量，但稍微控制一下就可以放下。在这个运动中，肌肉纤维被拉到最大程度，但同时也是最容易拉伤肌肉的。

12、如果向心收缩和离心收缩需要有人帮你，不如轻轻抬起，让健身伙伴帮你抬起，这样你就有足够的力量稳定地做离心收缩。

13、第三，不要给太大的力量！

14、如上所述，如果你每次举起放下，健身伙伴都在给你贷款，那岂不是变成了“两人健身”？通常情况下，你在做卧推，而你的搭档在练习硬拉。

15、所以，除了开启第一个固定的运动轨迹之外，正确的方法是在每组结束或者接近力竭的时候给予一定的帮助！

16、一点点补贴其实能帮你大忙！

17、在国外健身圈，有一句话叫神奇触摸，意思是这样推，即使只是轻轻一碰，也像是上帝的帮助。当然，这里涉及到一些心理暗示。可能对方甚至认为你帮了大忙，太厉害了。其实你的心理作用更大。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。