虽然立秋已经过了,但夏天还没有过去,白天依旧又晒又热。
为了“躲太阳”,很多人即使只在户外步行十几分钟,也会涂防晒霜、穿防晒衣,防止皮肤被毒辣的太阳晒黑。但你可能还忽略了一个重要的部位——头发。
(资料图片)
皮肤会晒黑,
头发反而会“晒白”?
紫外线过强,不仅是皮肤的“杀手”,对毛发也会产生影响。过量的紫外线照射会损伤黑色素细胞,还会对毛囊造成氧化损伤,从而导致头发变白。
北京积水潭医院毛发研究中心也曾发文科普:紫外线对头发的伤害,包括物理和化学两方面。
1
物理变化
包括头发干枯毛躁、颜色减退、光泽和硬度下降、强度降低和脆性增加等。
2
化学变化
包括头发的蛋白质、脂质和色素改变。
因此,太阳大的时候,不只是抹防晒,撑伞、带帽子也是需要的~
适度晒太阳,
胜过吃补药!
但日常防晒也不宜过度,适度晒太阳对我们的身体健康十分有益。
1
有助于防治痴呆
紫外线是人体维生素D的主要来源,长期不见阳光,易造成维D缺乏。而研究发现,补充维D有助于防治痴呆:
今年1月,加拿大卡尔加里大学、英国埃克塞特大学的研究人员,通过对近1.3万人的10年随访证实,经常补充维生素D,痴呆风险下降40%,且对女性帮助更大!
研究人员还表示,在认知能力衰退前,尽早补充维D可能更有益。
不过,玻璃窗对紫外线有较大的削弱作用,隔着玻璃晒太阳并不利于身体合成维生素D,所以还是去户外晒更好。
2
有助于促进睡眠
晒太阳有助于人体分泌血清素,血清素(5-羟色胺)是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”,能够调节人的情绪,并且在夜晚促进睡眠。
①血清素是褪黑素的前驱物质,如果白天血清素分泌较多,那么夜晚在酶的作用下转化而成的褪黑素也会更多,帮助我们产生睡意,进入睡眠。
②阳光抑制褪黑素的释放,就好比把水流拦腰截住。白天晒太阳越充分,人体褪黑素被截流的就越多,到了晚上没有光线刺激后,褪黑素“泄洪”,人就会困得早,睡眠质量也就更好。
总体来说,如果白天没有晒够太阳,造成血清素分泌不足、褪黑素抑制不够,就会出现白天睡不醒、晚上睡不着的问题。
3
有助于改善血糖和心血管健康
2019年刊发在《临床内分泌与代谢杂志》的一项在欧洲中年人群中开展的横断面研究表明,多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平,从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。
晒太阳做对2步,
事半功倍更科学!
如果担心晒黑或增加皮肤癌风险,同时又想充分享受阳光带来的健康益处,可通过以下几种方法,最大限度减少不良影响。
1
选紫外线不强的时候
一般中午的紫外线最强,所以要避免这个时间段去晒太阳。最好的时间是早上6点~10点,或者下午4点以后,避免中暑、晒伤。
2
晒太阳时间要适宜
建议每周2次、每次晒至少15分钟。老年人因合成维生素D的能力降低,可适当再延长一会儿。
作者:饭小二
来源:CCTV回家吃饭
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