长时间大量吸烟会对健康造成影响，其中许多人肺部功能降低和烟草有害物质带来伤害有关，但不要局限于认为吸烟只会影响肺部功能，多种有害物质会随着血液循环到达其他部位，有的人肝脏因为吸烟而受累，需要通过良好习惯养成来养护肝脏，除了戒烟之外选择有养肝作用的碱性食物获取营养物质。

1、无花果

每天都抽烟的人不单纯肺部功能降低，还会伤害到肝脏，可以选择吃无花果来获取营养。无花果是水果的一种，也可以晒干用来泡水，煮花茶，提供里面多种营养成分，作为碱性食物，除了对抗自由基，美容养颜，还能发挥排毒，养护肝脏的作用。

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在吃无花果或者饮用无花果水之后可以促进肝脏内部毒性物质代谢，同时帮助修复受损肝脏细胞，降低肝脏病变风险，经常熬夜，精神压力大的人也推荐吃无花果。

2、苦荞麦

想要养护肝脏，应该保持良好生活习惯，同时饮食科学，其中经常吸烟的人可以选择荞麦获取营养。

荞麦本身营养丰富，可以辅助调节血糖，血压，在肝脏受损之后通过获取里面的营养可以帮助受损肝脏细胞修复。当然，要提高身体代谢能力，让有害物质代谢而减轻肝脏负担，吃荞麦也能提供帮助。

3、黑芝麻

黑芝麻是黑色食物的一种，除了滋养毛发，有让毛发乌黑的作用，还能养护肝脏，肾脏。

许多人长时间大量吸烟，有害物质进入人体会增加肝肾代谢压力，还可能影响血管功能，后续营养物质输送出现障碍。能选择黑芝麻补益身体，增强肝肾能力，身体对有害物质的代谢能力提高，吸烟所带来的影响可以减轻，当然，在补充肾气，养护肾脏这方面有较大帮助。如果长期沾染坏习惯，没有任何改善措施，健康会受威胁。

4、黑蒜

大蒜在生活中作为调味料，可以增加食物风味，喜欢吃蒜香味道的食物大多会加入大蒜。

不过，除了大蒜之外还有另一种食物叫做黑蒜，黑蒜是黑色的，其含有的微量元素、矿物质、维生素丰富，特别是硒元素，对健康有积极作用，同样可以增强肝肾功能，肝脏保持强大，代谢有害物质能力提高，可以让积累的代谢废物及时排出，同时参与正常的血液循环。另外，在增强抵抗力，提高抗癌能力这方面硒元素也能发挥作用。

5、菊花

菊花多用来泡水喝，可以发挥清热降火，养肝明目的功效，在退肝火这方面效果良好。那些长时间熬夜，容易情绪波动，又有肝火旺盛症状困扰的人，适合用菊花泡水饮用。

当然，长时间吸烟想要减轻肝脏负担，同样可以利用菊花，在泡水饮用之后多种营养物质提供，可以增强肝脏功能。当然，最重要的是要远离伤害肝脏的不良习惯。