怀孕是所有女性都应该享有的特权。这意味着有能力滋养生命，感受它的成长，并在母亲——和父亲——不信的眼睛面前看到它活跃起来。

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然而，并非所有女性都能享受这种特权和责任。有些人根本无法怀孕。其他人则遭受短期怀孕。因此，那些怀孕的人需要他们能得到的所有帮助来照顾他们的孩子——以及他们未出生婴儿的健康。

这就是 omega (n)-3 PUFA 及其代谢物的用武之地。发表在《营养与中间代谢杂志》上的一项研究证明了这些多不饱和脂肪酸在促进孕妇和胎儿健康方面的价值。它可以促进婴儿大脑的发育并降低早产的可能性，尤其是对于有营养缺乏和早产史的女性。

还有更多好消息。摄入适量的鱼油中的 omega-3 和 omega-6 可以延长怀孕时间，降低婴儿体重过轻的危险，总体上增强婴儿的健康。然而，在任何事情上，太多的事情都是危险的。同一项研究表明，过量的多不饱和脂肪会延长妊娠期并增加婴儿的出生体重，从而危及母亲和孩子的健康，甚至危及生命。

Wise 是一位孕妇，她向产科医生寻求如何为她未出生的孩子获取适量的 omega-3的建议。尽管如此，从她发现自己怀孕的那一刻起就开始食用鱼油仍然是一个很好的开始。

当然，鱼是最常见的 omega-3 来源。但不爱吃鱼的孕妇不必失去希望。他们可以转向这些替代的天然omega-3 来源：

菜籽油——医学研究所建议女性每天至少服用 1,600 毫克菜籽油。

亚麻籽和亚麻籽油——其中含有 α-亚麻酸 (ALA)，身体会转化为二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)，哈佛医学院家庭健康指南称它们都存在于鱼类中。

野生稻——半杯就含有 240 毫克 omega-3 脂肪酸。野生稻的蛋白质和纤维含量是糙米的两倍，富含维生素 B、锰、锌、钾、磷和镁。它的卡路里很低。

大豆——半份煮熟的去壳绿大豆含有 300 毫克植物来源的 omega-3 脂肪酸。它还富含蛋白质(每半杯 11 克)和纤维(每半杯 9 克)。

核桃——这种有益心脏健康的食物每盎司含有多达 2,500 毫克的多不饱和脂肪。所以下次你做蔬菜的时候，试着用核桃油代替橄榄油。

乳制品——以草为食的奶牛、山羊和绵羊产奶中含有更多的 omega-3。您还可以查看含有 omega-3 的乳制品的标签。

健康的饮食只是确保无忧怀孕的众多方法之一。准妈妈需要锻炼来控制体重、促进血液循环、保持积极心态并获得更好的睡眠。她需要深入了解她和她丈夫的家族史，以寻找在怀孕期间和之后可能出现的问题。这样，她可以与她的产科医生讨论任何医疗问题。准妈妈还需要远离铅和石棉等有害化学物质，以及无处不在的细菌——从猫砂到生食或变质食物。她不应该举起重物，长时间站立，尤其是在热炉旁边。她应该定期检查她的体重，以确保她的宝宝正常生长。

孕妇的鞋码往往较大，因为脚和脚踝中的额外液体会使脚变大。所以现在是时候买一双新鞋了。

准妈妈不是为自己而活。她有另一种生活需要关心和爱。这就是母性赋予那些接受挑战和回报的人的特权——也是奇迹。