编者按：在忙忙碌碌了一周之后，我们都想在周末好好休息一下。但如果我们能利用好星期天的时间，为下一周做好准备，就能让自己的下一周过得更有条理，更加有效率。本文译自Medium，作者Corey Fradin，原标题为" Genius Things To Do On A Sunday To Have A Productive Week"，希望对您有所启发。

周日可能是一周中最重要的一天，安排好自己周日的活动，可以让我们在接下来的一周中都更有效率。每个星期天我都会组织和计划我的一周。我通常会在下午四五点坐下来，处理我生活的方方面面。我会用谷歌文档和表单来跟踪和记录我的生活：

• 财务状况：我会配合Mint一起使用

  
  (资料图片仅供参考)

• 健康状况：我的卡路里摄入量、睡眠跟踪等

• 住房：需要在家里完成的装修/维修

• 孩子：我和我妻子需要为我们即将到来的小宝宝做准备的事情

• 工作：我需要做的任务和日常工作的计划

• 日程安排：我会制定一个一周日程安排

  看起来事情有很多，但说句公道话，我确实有很多事要做。此外，因为每周的事情都在变化，所以我会在每周天下午重复这个过程。做这件事情大约需要25-40分钟。这个过程有时很痛苦，但我能把50个小时的任务挤到一天24小时来完成，都归功于这个系统。

  这个过程对我来说是强制性的。不管我想不想这么做，都要这么做，因为这样做的好处远远超过坏处，我没有任何借口。

  这已经成为我周日例行公事的一部分了。这对我来说很有用。

  它帮助我避免不知所措，让我变得有条理和专注，控制我的兴趣，并确保我在生活中做到最好。

  这些也是我希望你们能从中得到的结果。

  效率并不是要在一天内塞进更多的任务，或更快地完成你的任务，而是要对你的时间深思熟虑，朝着你的目标和理想生活取得真正的进步。

  因为你每天如何花时间，直接关系到你能到哪里。这就是为什么如何安排时间如此重要。像时间管理和目标设定这样的事情总是需要牢记在心的，但有一件事特别有用，那就是：你怎么安排星期天的时间？

  为什么是星期天呢？

  因为要想真正变得高效，你需要有意识地安排自己的时间。从周日开始。

  周日，是你重新开始一周工作的前一天。所以从理论上讲，如果你的工作日是周一开始的，那就意味着你需要在周日为“意向性”腾出时间。

  很多人都把周末看成是释放压力的时间。他们已经工作了一周了，他们很累，只想放松一下。我完全同意。我们都需要休息一下，恢复活力，让自己在下一周的工作中充满动力。

  不过，当你在周日放松的时候，依然有一些事情可以做，如果做得好，可以为你的一周创造巨大的效率和成功。

  因为就像我之前提到的，你的一周工作效率越高，你就会完成得越多，你就会越早完成你的目标。

  所以，在周日挤出点时间，试试下面这些事情吧。

  1. 腾出时间学习

  网上有很多非常棒的资源，比如有声读物、纪录片、课程，你能想到的都有。学习的机会几乎无穷无尽。

  好好利用这一点。

  找到你感兴趣的事情，然后投入进去。这件事是什么并不重要，只要你觉得它有趣。随着你不断探索，你对学习的兴奋感也会增强。

  反过来，你会发现挑战自我和成长的新方法。然后你就可以用这种兴奋作为动力，满怀热情地迎接下一周了！

  2. 实践你所学到的东西

  我们每天会消耗太多的信息。无论是播客还是书籍，对话还是文章，信息都在不断地向我们涌来。

  倾听这些知识是一回事，但应用它们又是另一回事。

  所以就像上面第一条一样，给自己留点时间去学习。但更重要的是，花时间应用这些学到的东西。在现实生活中运用你所学到的知识，运用那些你学到的策略、战术或技巧。

  每周都把你学到了的，和想要尝试的东西列出来，然后实践这张清单。

  不要浪费你的聪明才智，也不要忽视你学习到的伟大知识。而要将这些经验教训内化，并在生活中应用起来。这样，你的每一天都会变得有趣和有价值。

  你可能会偶尔遇到障碍，尤其是在做一些有挑战性的事情的时候。

  不过别担心，这都是过程的一部分！

  3.反思

  这是我最喜欢在周日做的事情之一：反思一周。为什么？因为周日是一个很好的反思日。随着一周的过去和下一周的临近，考虑一下：

  • 本周什么事情进展顺利？

  • 如何为自己在未来获得更大的机会做好准备？

  • 这周发生了什么糟糕的事情？

  • 你能从中学到什么，下次会有所改进吗？

  • 你的目标进展得如何？

    把星期天看作是一个反思和成长的时间。这段时间你可以用来反省和沉思。用这些问题作为灵感，让自己的下一周比上一周更好。

    4. 计划一周

    这是在周日为下周做准备的最好方法之一——做好计划。我说的计划是什么意思呢？

    我的意思是，你应该为你的时间制定一个计划。尤其是接下来的一周。因为就像我之前提到的，周日是一个很好的时间，你可以坐下来，思考一下上一周的事情，以及对下一周的期望。

    也就是说，为你的一周制定一个计划是确保你完成所有你想做的事情的好方法。

    5. 确定一周的饮食

    如果你经常为吃什么东西发愁，不要再纠结了。下面有一个确定你一周的饮食的一个聪明的方法：

    • 在杂货店不要冲动购物，这样可以省钱

    • 只买健康食品的食材，这样能保证你吃得更健康

    • 避免一时仓促决定该吃什么

      所以试着计划好下周的三餐吧。

      这样做会让你整个星期都有盼头，而且你会知道去杂货店买什么，这甚至会节省更多的时间。

      如果你感觉这样太死板，可以试着计划一个你想要吃什么饭的大致想法，这样你随时都可以准备好食材。

      减少吃饭时的决策疲劳，通过提前确定吃饭时间来提高你的决策技巧。

      6. 整理自己的工作环境

      我在凌乱的环境里工作会让我感觉不好。其他人可能会，但我不会。

      所以说，到为一周做准备时，我总是会确保有一个干净整洁的工作区。如果有序的环境能让你更好地集中注意力，那就把它当成周日的优先事项。

      提前整理你的工作空间，你会让自己的一周更专注。而且，更重要的是，在周一的混乱中，你不必匆忙地去整理。

      甚至在你的一周开始之前，通过整理和准备，可以确保你的每一天都是富有成效的一天。

      7. 在前一天晚上把衣服准备好

      说到周日晚上要做的事情，准备好你要穿的衣服也是一个不错的主意。但是，这不仅仅是周日的事，这真的是每晚都要做的事。

      从长远来看，在前一天晚上计划好要穿的衣服，会为你第二天节省大量的时间。这样，你就不用在早上匆忙地准备一套衣服了。

      所以，看看天气，看看你的日程安排，看看你自己是不是已经为第二天准备好了合适的衣服。另外，在前一天晚上准备好你要穿的衣服，也能减少第二天的决策疲劳。

      这是双赢。

      8. 把星期天当作一周的开始

      星期一大家都比较忙，有很多事情要做，很多任务要做。以这样的方式开始新一周真是太糟糕了。

      所以，与其把周一作为开始，不如试着在脑海中重新构思，让周日成为一周的开始。在周日为接下来的一周做好准备。

      稍稍调整一下，你就能更专注、更冷静、更有动力地进入周一，并为接下来的日子制定出更可靠的策略。

      9. 联系你的朋友们

      如果你每天都忙得团团转，就很容易忽略对自己重要的人。那么周日就花点时间去联系那些人。跟朋友们吃个饭，聊聊天，打个视频电话。和你爱的人重新联系，重新振作，感受被关心。与你爱的人分享你的生活，了解他们的生活进展如何，并继续建立/维护你的人际关系。

      试着每周日打一个电话。让它成为你每周的习惯，并观察你如何在每一周都感受到被爱、被关心和被激励，从而创造出新的体验，并在下次电话中分享。

      10. 为自己留点时间

      在周日要做的事情清单中，最后一件你应该考虑添加到周日例行公事的事情，是为自己腾出时间。

      如果你想整个星期都保持高效，这是必须的。

      为什么？因为没有什么比给自己一些关心和关注更好的方式了，可以帮你进入这一周。你可以花些时间休息，或者读一本书，或者看一部电影，或者吃一些美味的东西，或者做一些轻微的有氧运动。

      倾听你的思想和身体，给予它所需要的关注。

      通过给自己充电，你会变得精力充沛，注意力更加集中，并准备好应对任何未来的挑战。换句话说，你在新一周的工作中会比以往更有效率。

      另外，这也是缓解压力的好方法。

      下个周日试一试上面的几项事情吧。当你度过这一周的时候，注意一下你的效率有多高。

      如果你觉得自己没有取得任何进展，可以在下周日尝试一些新的东西。或者，如果你发现了更好的变化，就继续做你正在做的事情。通过试验来找到最适合你的方法。

      也就是说，如果你想保持精力充沛，一定要充分利用好你的星期天，这样你就能给下一周开个好头。

      译者：Jane